duze nogi

PAGu jesli dalej masz dostep no tej maszynki - to chyba smitha sie nazywa , nie wiem nie łapie sie w tej maszynerii , ja zawsze tylko sztangą - to możesz dalej tak robić jak robiłeś , ale ja osobiście o wiele bardziej polecam normalne przysiady , lepszy zakres ruchu wiecej weżmiesz , no i rozwiniesz całe nogi , środek tułowia i te wszystkie [...]

Jednego dnia klata i nogi? Nie wiem czy to dobry pomysł ćwiczyć dwie duże partie mięśniowe na jednej sesji treningowej. Poza tym proponowałbym w Twoim przypadku split dwu lub trzy dniowy, niż powtarzanie w piątek tych samych ćwiczeń (nie ważne że w mniejszej ilości). Takie moje zdanie ;)

Standardowa rozpiska: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi duze partie 9-12seri male partie 6-8seri przeczytaj podwieszone posty.

Klata - wyciskanie w lekkim skosie - poniżej 30 stopni (by góra trochę też pracowała) Barki - wyciskanie zza karku Plecy - podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku z obciążeniem Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc + pompki na poręczach z obciążeniem Nogi - przysiady Trzeba [...]

No dobra oto mój plan: Trening pół godziny. Poniedziałek: -plecy -biceps Sroda: -klatka -triceps Piątek: -nogi -barki(czyli przedramienia??) Niedziela: -brzuch Mam jednak pytanie. Moim celem jest mieć ładną rzeźbęciała chodzi mi o duże bicepsy dobrze widoczne mięsnie brzucha szeroka klatka i również dobrze umięśniona itp. Czy jeden raz ćwiczenia [...]

myslalem o tym zeby dac je z barkami, ale mam duze miesnie na nogach, ciagly rower troche biegania wiec nie wiem czy narazie je bede dawal, teraz trening ponawiam po przerwie wakacyjnej, przed nia nogi robilem

No 4 dni treningowe są zawsze lepsze niż 3 ale jeśli chcesz dołożyć do tego jakiś trening boksu to możesz spokojnie dać 3 treningi fbw w skali tygodni i jeden trening dasz boksu i będzie w porządku. Natomiast co do ilość ćwiczeń to już zależy od całości planu treningowego bo nic nie stoi na przeszkodzie żeby w planach treningowych fbw na duże [...]

Wczoraj na w-f podciagnalem sie 21 razy ale podchwytem. to te 3x10 powinienem zrobic. Jak dodam po 1 seri do kazdego cw to nie bedzie za duzo? Przeciez na duze partie max 15 serii a na male 12. To na nogi mialbym 19 seri. Wydaje mi sie za duzo. A co do barków. Zamiast arnoldek dam 2s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia.

www.kulturystyka.pl/atlas czytaj, na duze grupy miesniowe rob po 12 serii, na mniejsze po 8-9. Na poczatek sproboj polaczenia: klata+tric plecy+bic nogi+barki

nie bardzo jest jak asekurowac wiec co zrobic gdy sie wycisnelo duzo i nie wiadomo czy dasz rade jeszcze ? <-- u Mnie na siłowni jak się wyciska duże cięzary na suwnicy to w maszynie po dwóch stronach są takie wajchy ,ze można zablokować ciężar żeby nie spadł( po co więc mi aserkuracja).Nigdy osobiście nie biłem swojego rekordu na nogi ,ogólnie [...]

[...] trening na 4 dni można podejść do tego bardzo tradycyjnie czyli 2 pracy dzien przerwy 2 dni pracy i 2 przerwy. Klatka + biceps - nogi - barki + triceps - plecy Na duze grupy mięśniowe do 12 serii w sesji male 8-9 w zależności od kondycji fizycznej . Jeśli chodzi o patrzenia to dobrze żebyś nie robił mniej jak 6 a więcej jak 10 załamać [...]

11miesięcy klata max 90 barki (ohp) 65 a ogólnie biorąc ciężar pod uwage biceps 20kg triceps 25 max 18 pompek na poreczach nogi 200kg na suwnicy plecy (wioslowanie) 65 Dieta 160b 110tl 480ww Najważniejsze żebyś skupił się na właściwej technice , nie przesadzaj z ciężarem wszytko przyjdzie w swoim czacie , progres jest ważny ale z rozwagą dość [...]

[...] trzeba zrobic i to np mocny trening nog . ( sam nie przekraczalem 1 miarki ST i to tylko w dni kidy np mialem nogi na ilosc powt z krotkimi przerwami) przedtr z 1,3 to silny stymulant wspolczulnego ukl nerwowego ( tego od wydzielania noradrenalny ) poczytaj o tym co fundujesz wlasnemu orgnizmowi za kazdym razem kiedy stosujesz duze dawki 1,3 mc

[...] powt z krotkimi przerwami) przedtr z 1,3 to silny stymulant wspolczulnego ukl nerwowego ( tego od wydzielania noradrenalny ) poczytaj o tym co fundujesz wlasnemu orgnizmowi za kazdym razem kiedy stosujesz duze dawki 1,3 mc Jak ładnie Pan piszesz jak już go nie możesz sypać do supli. }:-( Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-08-16 09:45:20

[...] ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10 Francuskie siedzac jednoracz 3x10 3.Uginanie sztangielek na modliewniku 2x10 pompki w podporze tylem ;D 2x10 1 superseria wykonwyna bez przerw (1seria tzn Bic+tric) przerwy miedzy seriammi 3-4min Palenie miesni bylo dosc duze ale czy to poruszy moje ramiona to niewiem :/. dzieki za zainteresowanie

jesli chodzi o ilosc cwiczen seri ipowtorzen to zalecam na duze grupyt typu klata grzbiet nogi wykonywac po 3cwiczenia po 4serie i6-12pow na mniejszcze wystarczy dwa cwiczenia w3seriach i 6-12powtorzen zycze powodzenia pozdrawiam

[...] Ci sie nie chce robic tego mc czy jak ? ja robie od 15 roku zycia i mam sie dobrze a i moje plecy nie narzekaja... kwestia tego ze chce sie robic na plecy 3 cwiczenia i miec duze a na klatke sie robi 30 serii bo przeciez jest najwazniejsza, a o nogach juz nie mowie, bo na nogi to 4 serie prostowania na maszynie i wspiecia na palce i juz jest wsio [...]

[...] to zmniejsz liczbe powtorzen i zwieksz ciezar) -podciaganie/sciaganie drazka wyciagu 4x10-12(lub 4xmax jesli wybierzesz podciaganie) -wioslowanie sztanga a jak ciezary beda duze to zmien na wioslowanie hantelka 4x10-12 -szrugsy 4x15 tric chyba ok klata: -wyciskanie hantli/sztangi na skosie+ 4x8-12 -jak wyzej tylko ze ławka płaska/skos ujemny [...]

hej 1- cwicze od pieciu lat w wakacje zawsze troche sobie odpuszczam trenuje 5 razy w tygodniu( 4 razy gora, 1 dzien nogi)w przsiadach stosuje duze obciazenia( jak na mnie) mam 184 cm 98 kg nie mam ani rzezby ani nie jesytem zalany nie ma zadnychg przeciwskazan medycznch

oo dziekowac apokalipsa nogi mam od małego duze i sline do tego mieszkam na 4 pietrze itd. chce własnie poprawic kondyche i siłe